Pozalekcyjne zajęcia sportowe - nr 5

Ćwiczenia ogólnorozwojowe Nordic Walking.

Uczniowie uczyli się techniki marszu z kijami. Marsz był przeplatany ćwiczeniami z użyciem kijków. Mile i zdrowo spędzony czas.

CZYTAJ O NAS NA STRONIE :

http://www.czworka.net/16-nieskategoryzowany/artykuly-na-glowna/261-cwiczyc-kazdy-moze.html

Scenariusz zajęć:

Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej, doskonalenia koordynacji ruchowej

Umiejętności:Poprawne wykonywanie ćwiczeń, doskonalenie techniki marszu Nordic Walking.

Cele wychowawcze: Współdziałanie w grupie w celu poprawnego wykonania ćwiczeń, poznawanie aktywnych form spędzania wolnego czasu

Miejsce ćwiczeń – raciborskie wały

Czas trwania – 60 min

Liczba ćwiczących –10

Wiek ćwiczących – III/ IV

Sprzęt i przybory: kijki Nordic Walking

1. Wstęp:Czynności organizacyjno-porządkowe: zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, pobranie sprzętu.
   Uczniowie starają się przyjąć prawidłową postawę. Nauczyciel zwraca uwagę na prawidłowe ustawienie głowy, łopatek, miednicy. Plecy powinny być wyprostowane, łopatki ściągnięte, kl. piersiowa uwypuklona, głowa ustawiona
   w przedłużeniu T. Uczniowie ustawieni w szeregu. Kije
   dostosowane do wysokości uczniów.  
2. Ćwiczenia przygotowujące:ćwiczenia oddechowe oraz rozciągające mm piersiowe, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia nadgarstków, mięśni brzucha.
3. Część właściwa: Ćwiczenia techniczne- nauka kroku podstawowego.Uczniowie ustawiają się jeden za drugim. Ręce opuszczone wzdłuż tułowia, ramiona rozluźnione, dłonie otwarte nie trzymają rękojeści kijka. Marsz- kije zwisają swobodnie „wlokąc” się po podłożu.Następnie ręce opuszczone wzdłuż tułowia, chwyt kija w połowie długości trzonka ( w poziomie). Marsz z naprzemienną pracą rąk.

Marsz krokiem podstawowym-Marsz krokiem podstawowym na odcinku 500 m, wyścigi „kto szybciej dotrze do mety”.

Ćwiczenia rozciągające i uspokajające: 

-postawa wyprostowana, oba kije trzymane w prawej ręce. Lewa ręka chwyt za lewą stopę
przyciągnięcie jej do pośladka,

-postawa wyprostowana, kije trzymane w lewej ręce. Zmiana nogi ćwiczącej.

-postawa wyprostowana ręce oparte na kijach. Wznos kijów przodem w górę –wdech, opad bokiem  wydech.

-opad tułowia do przodu, ręce oparte na kijach wyciągnięte mocno do przodu, pośladki  do tyłu.       Rozluźniamy kręgosłup.

    4. Zakończenie zajęć.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Zajęcia ogólnorozwojowe na siłowni pod chmurką

Aby pokazać naszym uczniom, że ćwiczyć każdy może, wybraliśmy się wspólnie na zajęcia pod chmurką. Mając na uwadze fakt, iż dzieci chcą spróbować innych ćwiczeń, nie tylko tych w salach gimnastycznych, postanowiliśmy poćwiczyć na świeżym powietrzu.

Temat lekcji: Trening siłowy, kształtowanie siły mięśniowej.
Miejsce: siłownia „pod chmurką”
Liczba ćwiczących: 10 osób
Przybory i przyrządy: skrzynia, ławeczki,przyrządy siłowe i gimnastyczne, laski gimnastycznych, drążek gimnastyczny, 
Formy organizacyjne: obwód stacyjny, forma indywidualna
Umiejętności: zapoznanie z jedną z metod kształtowania siły mięśniowej – formą obwodu stacyjnego, poprawne wykonywanie ćwiczeń
Sprawność: siła mięśniowa, koordynacja ruchowa, poczucie rytmu, wytrzymałość siłowa
Wiadomości: zasady bezpieczeństwa w trakcie ćwiczeń siłowych, jak można kształtować siłę mięśniową

Postawy: pomoc i asekuracja podczas ćwiczeń, samokontrola, samodyscyplina

Tok lekcji	Opis Ćwiczenia	Uwagi
Część I wstępna Czynności org-porządkowe	1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności. 2.Korekcja postawy przez nauczyciela. 3.Podanie tematu i zadań lekcji. Pw –postawa zasadnicza, laska trzymana oburącz na szerokości barków nachwytem w dole, ugięcia i wyprostny nadgarstków a następnie ramion, wznosy prostych RR do góry. Pw – w lekkim rozkroku RR w górze skłony tł. w przód z pogłębieniem Pw – w lekkim rozkroku przysiad i ugięcia RR Pw – zasadnicza RR w górze skłony boczne tł. Pw – opad tułowia w rozkroku przyciąganie laski do wysokości klatki piersiowej, laska trzymana podchwytem Pw – zasadnicza RR wyprostowane przed sobą, unoszenie kolana do góry. Pw – jw skręty bioder Pw – jw skręty w podskokach.
Część II główna	Obwód stacyjny: Pokaz i objaśnienie ćwiczeń na poszczególnym stanowisku Stanowisko nr 1) mm klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leząc tyłem na ławeczce Stanowisko nr 2) mm grzbietu Podciąganie na drążku (partner może pomagać unosząc osobę ćwiczącą za stopy) Osoby słabsze mogą wykonywać jedynie zwis lub podciągać się z pomocą nóg zaczepionych o szczeble drabinki. Stanowisko nr 3) kształtowaniem mięśni różnych części ciała. Są to m.in. pośladki, plecy, barki, ramiona, brzuch oraz łydki i uda. Wioślarz swoją skuteczność zawdzięcza naturalnemu odwzorowaniu ruchów zawodowego wioślarza. Stanowisko nr 4) mm męśni czworogłowego ud, mięśnie pośladkowe, mięśnie obręczy kończyn dolnych oraz ścięgna - ćwiczenia na odbitreku Stanowisko nr 5) mm ud, pośladków Jazda na rowerku stacjonarnym Stanowisko nr 6) mm nóg i ramion Narciarz - pozwala na trening imitujący ruchy narciarza biegowego. Stanowisko nr 7) mm brzucha Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem na ławeczce skośnej Stanowisko nr 8) Skłony tułowia w tył z leżenia przodem	Ćwiczenia wykonujemy w czasie 30 sekund. Po wykonaniu ćwiczenia następuje zmian w parze a następnie zmiana stacji w kierunku poruszania się wskazówek zegara. Po przejściu wszystkich stacji odpoczynek do uregulowania oddechu Obwód powtarzamy od 2 do 4 razy w zależności od zaawansowania
Część III końcowa Omówienie lekcji.	1.W rozkroku głębokie wdechy i wydechy Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie

Zajęcia na strzelnicy

KONSPEKT ZAJĘĆ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

Temat: Zajęcia strzelectwa sportowego na strzelnicy LOK

Cele główne:

• Zapoznanie z alternatywną formą spędzania wolnego czasu
• Budzenie zainteresowań
• Doskonalenie precyzji i dokładności w wykonywaniu zadań
• Kształtowanie precyzji wykonywania ćwiczeń
• Wdrażanie dyscypliny na zajęciach
• Uczenie cierpliwości jako cechy charakteru

Umiejętności:

• Poprawne wykonywanie strzałów do tarczy
• Poznanie historii broni strzeleckiej i strzelectwa sportowego
• Bezpieczne posługiwanie się bronią sportową

Cele wychowawcze:

• Współdziałanie w grupie w celu poprawnego wykonania ćwiczeń
• Poznawanie aktywnych form spędzania wolnego czasu

Miejsce ćwiczeń – Strzelnica Ligii Obrony Kraju w Raciborzu

Czas trwania – 12 godzin

Liczba ćwiczących –8

Wiek ćwiczących – klasa VI chłopcy i dziewczyny

Sprzęt i przybory: Broń sportowa, albumy,książki historyczne,kamizelka kuloodporna,tarcze, pachołki.

Tok lekcji	Opis Ćwiczenia	Uwagi
Część I wstępna Czynności org-porządkowe	1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności. 2.Wyjście na strzelnicę LOK 3.Podanie tematu i zadań lekcji. 4.Powitanie i przedstawienie prezesa Miejskiego Koła LOK oraz instruktorów i sędziów strzelectwa sportowego Rozgrzewka 1. Cwiczenia ogólnorozwojowe 2 stretching – naciąganie i rozluźnianie łokci 5 razy i 10 sekund przerwy – naciąganie i rozluźnianie barków 5 razy i 10 sekund przerwy – naciąganie i rozluźnianie nadgarstków 5 razy i 10 sekund przerwy 3 ćwiczenia rozgrzewające obręcz barkową: naprężanie mięśni obręczy barkowej.	Omówienie zasad BHP podczas zajęć strzelniczych
Część II główna	Część teoretyczna – poznanie historii strzelectwa sportowego Przypomnienie zasad BHP Pokaz instruktora prawidłowej techniki trzymania broni Pokaz instruktora prawidłowej techniki strzału. Ćwiczenia strzelnicze -strzały do tarczy z odległości 10 m Zawody strzelnicze podział uczniów na 2 grupy rywalizacja między grupami rywalizacja indywidualna	Korekcja błędów na bieżąco Przypomnienie zasad BHP podczas strzelania